Новые правила и полезные советы для занятий спортом на улице

19 мая 2020, 9:55

Очередные послабления режима самоизоляции не заставили себя долго ждать — в ближайшее время нам могут разрешить заниматься спортом на свежем воздухе. По словам врио вице-губернатора Александра Ремиги, решение по данному вопросу будет принято уже на этой неделе. Однако, придется соблюдать некоторые рекомендации Роспотребнадзора: с собой за компанию вы сможете взять лишь одного человека, а тренироваться будет разрешено только на расстоянии не менее 5 метров друг от друга и в масках (неудобно, но что поделать).

НАПОМНИМ:ранее мы рассказывали, что во Владимирской области уже открылись салоны красоты, ателье, небольшие магазины, сервисы, химчистки и ряд других предприятий сферы услуг. Все прочие меры, благодаря которым мы сможем вернуться к нормальной жизни после карантина, будут приниматься медленно и осторожно — в зависимости от коэффициента распространения COVID-19.

Выход на абсолютно легальную тренировку на свежем воздухе, безусловно, даст заряд позитива жителям города. Так что, ценители синих тренажеров во дворах, готовьтесь! Правда, кое-кто считает подобные места не самыми удачными, а занятия там — неэффективными.

Мария Долбик, велнесс-коуч и эксперт по функциональным тренировкам:

Владимирцам совсем скоро могут разрешить заниматься спортом на свежем воздухе. Выясняем, при каких условиях тренировки будут легальными и продуктивными

— Думаю, что даже после отмены ограничений занятия спортом в 33-м регионе пойдут слабо. Потому что я не встречала у нас на улицах нормальных адаптированных станций для этих целей. В отличие от европейских стран, где есть оснащенные напольными покрытиями и специальными установками площадки для спорта. У нас же существуют лишь коммерциализированные, либо прикрепленные к образовательным учреждениям места. Оттуда вас легко могут «удалить», если охранник территории — например, школы, рядом с которой находится площадка, — захочет это сделать. Кроме того, когда мы с клиентами пытались тренироваться на улице, на стадионах, столкнулись с тем, что там очень грязно и негде переодеться.

Но вот для людей, которые привыкли просто бегать по асфальтированным тротуарам или заниматься йогой на газоне в парке, уже сейчас не составит труда найти для себя подходящее местечко. Если вы хотите просто привести тело в тонус и «растрясти» лишние килограммы после долгой самоизоляции, то присмотритесь к перечню несложных, но эффективных упражнений здесь.

— Занятия на свежем воздухе полезны тем, что организм получает больше кислорода и быстрее восстанавливается после долгого перерыва без движения. Соответственно, нагрузка со временем дается легче. Однако, нужно всегда помнить, зачем вы тренируетесь, и придерживаться намеченной цели, — продолжает Мария. — Обращайте внимание на рацион питания. Для того, чтобы прийти в форму, необходимо, в первую очередь, соблюдать диету. На 80% состояние вашего тела зависит от того, что вы едите.

А за тонус мышц как раз отвечают тренировки. Если у вас стоит задача просто быть в хорошей форме, то вы можете для себя выбрать любой вид деятельности, где включены в работу мышечные группы, — бег, функциональные тренировки с весом собственного тела, всевозможные планки, занятия с резинками-эспандерами, йога. Не забывайте, что мышцы отвечают за работу лимфатической системы в организме. Это своего рода «канализация», которая выводит продукты распада клеточного метаболизма посредством выделительных систем.

Поэтому для того, чтобы быть здоровым, чтобы продукты распада не застряли в межклеточном пространстве, чтобы мы не страдали отечностью и лишним весом, надо следить за правильной работой лимфатической системы. А она пребывает в тонусе как раз тогда, когда сокращаются мышцы. То есть тренировки важны не меньше диеты.

Так что, несмотря на слабо обустроенные площадки, заниматься на свежем воздухе все-таки нужно. Легкая пробежка, приседания, наклоны — и вот вы разогнали не только лимфу, но и накопившуюся тоску.