Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie и сервисы Яндекс.Метрика и LiveInternet. Продолжая работу с сайтом, вы даете разрешение на использование cookie-файлов и согласие на обработку данных сервисами Яндекс.Метрика и LiveInternet.
Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках браузера.
Сексуальная форма и ошибки новичков. Анализируем формулы похудения с владимирским тренером
На страницу фитнес-тренера Людмилы Котляровой в Instagram подписано 45000 человек. Под тренды сетевого визуала девушка подпадает стопроцентно: натуральная красота, подтянутое тело, широкая улыбка. За всем этим стоят годы тренировок и работы над собой. Людмила занимается спортом с шести лет. Она самостоятельно прокачала себя в только оформляющихся тогда фитнес-направлениях, открыла собственную студию; запускала марафоны, обучала, мотивировала. Девушка экспериментировала в том числе над своим собственным телом — пару лет назад выступала в категории фитнес-бикини, взяв во Владимире серебро. Каким-то чудесным образом спортсменка совмещает все это с материнством!
Сейчас Людмила ведет групповые тренировки, такой вид деятельности ей очень нравится. Кажется, приседать и отжиматься с подружками под веселую музыку — самый приятный способ похудения. Рабочая ли это схема? Или все-таки придется идти на тренажеры, чтобы скинуть набежавший за самоизоляцию объем? Людмила приходит на помощь и раскладывает групповой фитнес по полочкам, отбрасывая все сомнения.
«В детстве я занималась художественной гимнастикой. Потом перешла на спортивную аэробику — новое популярное направление, которое пока не поднялось до олимпийского уровня. Это сочетание спортивной и художественной гимнастики, успешно развивающееся во Владимире. Я дошла до кандидата в мастера спорта, а потом ушла работать тренером в своем родном городе Камешково и преподавала детям профильной школы спортивную аэробику — стала готовить кандидатов и перворазрядников сама».
Параллельно с тем Людмила вела фитнес-занятия, самостоятельно обучаясь. Возможность проходить курсы на профессиональном уровне появилась после переезда во Владимир — девушка устроилась тренером в клуб. Так сбылась мечта, преследовавшая спортсменку с детства. Людмила помнит, как в самом начале профессионального пути она заглядывалась на групповые тренировки и верила, что сама когда-нибудь станет их вести.
«У меня есть свое видение занятий, которое подкрепляется многими женщинами и девушками, добившимися отличных результатов».
Например, пару лет назад Людмила устраивала трехмесячный марафон, во время которого за счет групповых тренировок ученицы теряли по 10-15 килограммов без насилия над организмом. А некоторые достигали этого результата всего за четыре недели. Нет ничего невозможного, уверяет девушка, если главная составляющая процесса работает исправно, — это тренер. Фитнес-наставник должен мотивировать своих подопечных, ставить четкие цели в сантиметрах и килограммах, составлять эффективные для всей группы тренировки.
«Очевидные факты: чем больше худеющий двигается во время занятия, тем быстрее приходит в форму. На тренировках я всегда девочкам, если они хотят отдышаться и отдохнуть, советую делать упрощенную версию упражнения, походить с высоким подъемом колена или поприседать. За час тренировки мы должны максимально подвигаться и выбросить энергию, тогда будет результат».
А они бывают разные, как и запросы. По опыту Людмилы, прямо-таки худеть или корректировать себя приходят мамочки и взрослые женщины, девочки и девушки скорее оснащают фигуру красивым рельефом. Вне зависимости от возраста (в среднем от 18 до 40 лет) посетительницы групповых тренировок нацелены укрепить свое здоровье и держать тело в тонусе. Те же задачи при желании можно проецировать на другие виды физических нагрузок. Разве аэробика эффективнее занятий на тренажерах? Откроем секрет Полишинеля: без грамотно подобранной программы и правильно поставленной техники хорошего результата не будет, даже если вы жмете ногами под сотню. Только здоровье посадите.
«Спорт не должен причинять неудобств, если вы не занимаетесь им профессионально. Однако нужно понимать, что вы приходите на групповые тренировки за результатом, и тренер будет всеми силами вовлекать вас в процесс. Если люди чувствуют, что им тяжело, они просто уходят и продолжают искать свое направление — ищут легкий вариант. У фитнеса есть множество разновидностей: силовые, функциональные, круговые тренировки. Танцевальные занятия, сочетающие в себе спорт и развлечение. Например, зумба, на которой работают руки, спина, пресс и все-все-все. Выходишь из зала сырой насквозь и с отличным настроением».
Можно ходить на все и сразу, чередуя тренировки для своего удовольствия. На групповых фитнес-занятиях собирается по 15-20 девушек и женщин, под драйвовую музыку сбрасывающих лишние кило и, естественно, общающиеся между собой. Людмила выделяет этот фактор как особо важный — персональная мотивация тесно связана с вовлеченностью в коллективное дело. Когда все участницы процесса превозмогают лень и работают над телом, просто так «слиться» от выполнения упражнения стыдно. Поэтому на самоизоляции, в четырех стенах и гордом одиночестве, тренировки менее эффективны:
«Начинать занятия дома возможно. Я сама училась по видео с тренерами. Сейчас очень популярны спортивные блогеры, выпускающие руководства и запускающие марафоны. Думаю, попробовать можно, если тренирующийся доверяет тренеру. Это очень важно! Некоторые „учителя“ делают только хуже. Форматы онлайн-фитнеса бывают разные, следует выбирать тот, при котором вы сможете связываться с тренером в Skype, — он должен следить за правильностью выполнения упражнений. От техники зависит результат. Новичкам тренироваться „вслепую“ не советую, можно навредить организму».
Людмила советует приходить непосредственно в фитнес-клуб, лично к тренеру. Групповые занятия или персональные — не имеет значения, грамотный наставник всегда объясняет теорию и следит за ее реализацией. Очные тренировки безопаснее. Насмотревшись интернет-туториалов, девушки приходят в зал, не умея выполнять приседания. Они спотыкаются на выпадах, встают в планку «галочкой».
«Можно насмотреться уроков, но так и не понять, как и для чего работает упражнение. Многие думают, что если мышцы напрягаются, значит, все правильно. Допустим, в планке поднимают попу наверх и чувствуют спину — выглядит красиво, но по факту неправильно. Кстати, о красоте. Я всегда своим девчонкам говорю, что на занятия нужно надевать красивую одежду, в которой они чувствуют себя уверенно и сексуально. Это дополнительная мотивация. Ты смотришь на себя в зеркало и хочешь становиться лучше. Упражнения нужно выполнять грациозно и правильно. Если одна тренировка пройдет в режиме самоконтроля, то на следующий день результат уже будет очевиден».
Тренер помогает словом и делом, но без работы наедине с собой подопечный результатов не дождется. Для начала нужно подружиться с дисциплиной: установить режим дня и тренировок, контролировать водный баланс и питание. Групповые тренировки при должном погружении отражаются на теле наилучшим образом. В специализированных залах всегда есть фитболы, штанги, диски, гантели, боди-бары, различные резинки, степы и другие приспособления, с которыми сможет справиться даже тростинка-пушинка. Вес каждого снаряда не превышает 5 килограммов.
«За счет групповых тренировок, которые по энергетике нравятся больше стандартных, можно значительно подтянуться и в меру подкачаться. Глядя на меня, сможете определить, какой вид активности выбираю — фитнес или зал? Иногда я посещаю тренажеры, но постольку-поскольку. Чтобы развивать определенную группу мышц, нужно давать ей стресс».
Групповые тренировки в спортивных залах расписаны по времени, успевать на них получается не всегда. Поэтому Людмила предлагает идеальный для прокачки тела вариант: если пропускаете фитнес-занятие, то замените его тренажерами под присмотром профессионала. Тренер является ключевой фигурой, утверждает девушка. Он должен мотивировать подопечного без остановки, заряжать энергией и подбадривать для достижения общего результата.
«Если человек хочет серьезно трансформироваться, то посещать тренажерный зал ему нужно не менее 5 раз в неделю. Для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок. Обязательно качественных и техничных! Если заниматься с тренером, получить травму практически нереально. Недавно смотрела видео: „Что делают люди, впервые пришедшие в зал“, и это страшно. Если такое происходит на моих глазах, то подхожу к тренирующимся и объясняю теорию, представляясь фитнес-тренером. Слушатели доверяются, благодарят».
За полгода групповых тренировок, уверяет Людмила, можно превратиться в подтянутую красотку. У девушки большой опыт, подкрепленный результатами. Секретный ингредиент занятий Людмилы — любовь. Она обожает свое дело и людей, которые с ним связаны. Девушка всегда находит в себе силы и эмоции, чтобы замотивировать подопечных. Занимайтесь с любовью, результат будет!
